O hábito simples que melhora o sono e a saúde
04/08/2026
Dormir sempre na mesma hora faz mais diferença no sono e na saúde do que recomendações tradicionais como evitar o celular antes de deitar ou não exagerar no jantar. Recente estudo apontou que a irregularidade no horário da cama está associada à pior qualidade do descanso e ao maior risco de problemas cardiovasculares.
Segundo o estudo da Universidade de Oulu, na Finlândia, publicado no BMC Cardiovascular Disorders, manter uma rotina de sono ajuda a sincronizar o relógio biológico (responsável por regular funções como produção hormonal, níveis de energia, humor e resposta ao estresse) e favorece a concentração e o bem-estar ao longo do dia.
Para adotar o hábito, a recomendação é definir um horário realista para dormir, compatível com a rotina diária e a necessidade de cerca de 7 ou 8 horas de sono.
Embora nem sempre seja possível seguir a programação à risca, procurar manter a rotina na maior parte dos dias é considerado fator importante para tanto para o descanso quanto para a saúde a longo prazo.
