Você consegue imaginar 10 milhões de cores? Seus olhos conseguem!

O mundo é mais colorido do que se imagina: enxergamos até 10 milhões de cores, e a gente nem sabia que existiam tantas diferentes tonalidades. Nossos olhos têm essa incrível capacidade graças aos cones, células receptoras de luz presentes na retina.

Cada um dos três tipos de cones tem moléculas sensíveis a um comprimento de onda luminosa (vermelha, verde ou azul), cuja combinação o cérebro interpreta como um tom específico dentro de todo o espectro de cores. 

Embora 10 milhões seja a estimativa científica da percepção de cores do olho humano, a quantidade exata varia individualmente. Daltônicos têm a faculdade de distinguir diferenças espectrais reduzida, mas existem pessoas (geralmente mulheres) com uma condição rara chamada tetracromacia. Elas dispõem de quatro cones, em vez de três, e podem perceber até 100 milhões de cores. 

Entenda melhor esse superpoder no site da American Academy of Ophthalmology.

Álcool engorda e não é só a cerveja

O álcool sabota qualquer dieta de restrição de calorias, caso você queira perder peso. Não só a cerveja, a eterna culpada da barriguinha saliente, mas toda bebida: uísque, vodca, gim, tequila, rum ou saquê.  

O etanol é altamente calórico (com 7 calorias por grama, perde apenas para a gordura) e só fornece calorias vazias, sem nutrientes. Além disso, drinques com açúcar, refrigerantes e sucos industrializados têm teor calórico ainda maior. 

Confira: uma lata de cerveja tem cerca de 150 calorias, mas uma taça de vinho tinto em média 120. Uma caipirinha de limão com vodca e açúcar ultrapassa 300 calorias e uma batida de fruta com leite condensado bate as 500. 

Outro problema é que o álcool estimula o apetite, favorecendo o consumo excessivo de comida tanto enquanto se petisca quanto durante as refeições. 

Como reduzir o impacto do álcool na dieta? 

• Evite drinques com açúcar, refrigerantes, energéticos, licores e sucos de frutas industriais.

• Prefira coquetéis com frutas naturais, ervas frescas (alecrim, hortelã) e especiarias (canela, anis), que agregam sabor com menos calorias.

• Não beba de estômago vazio.

• Use copos menores para diminuir a quantidade consumida.

• Veja o que dizem as evidências científicas no post da Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA).

Autoexame dos testículos: cuidado que todo homem deve adotar

O autoexame testicular é um hábito que deve fazer parte da rotina de todos os homens. É muito simples, fácil de fazer em casa, não leva mais de 5 minutos e ajuda a identificar precocemente o câncer de testículo.

Esse câncer corresponde a cerca de 5% dos tumores masculinos no Brasil e afeta principalmente jovens entre 20 e 40 anos. Por isso, o autoexame é importante em qualquer idade. 

Nessa checagem, a simples observação e apalpação são suficientes para perceber alterações no tamanho e na forma dos testículos. Mesmo um nódulo pequeno que não dói nem incomoda pode ser um tumor em estágio inicial. 

O ideal é realizá-lo durante o banho, quando o saco escrotal está relaxado, apalpando e rolando os dedos em cada testículo e observando se há caroços ou inchaços. Embora sejam normais ligeiras diferenças de tamanho entre os testículos, aumentos repentinos devem ser investigados. 

Também fique atento a sintomas como sensação de peso, dor ou desconforto no saco escrotal ou na virilha. Caso note algo estranho, consulte um urologista.

Ter mama densa é fator de risco para câncer?

A densidade das mamas é uma informação importante para a prevenção do câncer. Mamas densas têm alta proporção de tecido glandular e fibroso e pouca quantidade de gordura, e essas características aumentam as chances de resultados falso-negativos nas mamografias.

Tanto o tecido denso quanto os tumores aparecem esbranquiçados nesses exames, dificultando a identificação de possíveis anormalidades e seu diagnóstico precoce.

A densidade mamária sugere predisposição quatro a seis vezes maior ao câncer, mas também está associada ao desenvolvimento de condições benignas como cistos, fibroses e adenoses. Frequente em mulheres jovens, também tem influência de fatores genéticos e hormonais, gestação e amamentação.

O grau é informado no laudo da mamografia pela classificação BI-RADS, que varia de A (menos densa) a D (extremamente densa). Dependendo desse dado, as mulheres devem conversar com seu médico sobre a necessidade de exames complementares, como ultrassonografia, ressonância ou tomossíntese 3D, uma evolução da mamografia convencional.

Será que você é um “sedentário silencioso”?

Mesmo quem pratica regularmente exercícios físicos pode ser um sedentário
silencioso: basta ficar sentado ou parado o resto do dia, comportamento
comum e potencialmente perigoso na rotina moderna. Diferentemente do
sedentarismo clássico — ausência total de atividade física —, o silencioso se
caracteriza por passar a maior parte do tempo sem se movimentar, o que
sabota enormemente os benefícios da atividade física.
Longos períodos de inatividade reduzem o gasto energético e a queima de
calorias e trazem prejuízos circulatórios e metabólicos que se acumulam sem
sintomas. Segundo estudos, passar de 8 a 12 horas sentado, no carro ou no
computador, eleva em 30% o risco de doenças cardíacas, até em pessoas
ativas, e contribui para hipertensão, enfraquecimento muscular, acúmulo de
gordura abdominal e dores crônicas de coluna e articulações.
Para combater o sedentarismo silencioso, a estratégia não é se exercitar mais,
mas se movimentar mais ao longo do dia. Levantar e se alongar por alguns
minutos a cada hora de trabalho, usar escadas em vez de elevadores e
aumentar o número de passos diários, fazendo caminhadas curtas, por
exemplo.

Estar um pouco acima do peso já é perigoso para a saúde?

Aqueles quilinhos a mais na balança parecem inofensivos, mera questão de
estética, mas na verdade sinalizam riscos à saúde que vão aumentando em
paralelo ao peso, caso não haja mudança de hábitos.
A medicina classifica o sobrepeso (acima do saudável para a altura) como pré-
obesidade. Nesse estágio anterior à obesidade, o corpo já entra em um estado
inflamatório crônico que altera o metabolismo e funciona como gatilho para
doenças graves como diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares,
apneia do sono e, segundo estudos, pelo menos 13 tipos de câncer.
A barriguinha vem crescendo? Sinal de alerta. A gordura subcutânea (sob a
pele) acumulada no abdômen tende a se aprofundar como a perigosa gordura
visceral e envolver órgãos vitais como fígado, pâncreas e intestino. Longe de
ser só um depósito de adiposidade, ela atua como um órgão endócrino ativo e
libera toxinas e substâncias inflamatórias diretamente na corrente sanguínea.
Quando o percentual de gordura corporal é maior do que o ideal para a altura,
idade e sexo, é preciso evitar que o sobrepeso progrida, adotando um estilo de
vida ativo, com exercício físico e dieta equilibrada.

Descansar o cérebro é tão importante quanto descansar o corpo

O cérebro precisa de repouso, tanto quanto o corpo. Quem no tempo livre fica
aferrado ao celular ou ao computador não está dando alívio ao órgão, e sim
mais trabalho, apenas mudando o foco da sobrecarga.
O cérebro nunca desliga completamente, mas trabalha diferente quando livre
de tarefas e estímulos intensos, entrando num modo de funcionamento que
opera como uma limpeza e reorganização da casa. Nesses momentos de
menos pressão, ele consolida aprendizados e memórias, processa informações
e conecta pensamentos de forma livre em insights criativos.
Esse estado de "ócio” não significa inatividade. O chamado descanso cerebral
ativo ocorre durante atividades prazerosas como ler, ouvir música, cozinhar,
pintar, cuidar de plantas, caminhar, contemplar a natureza ou simplesmente
fechar os olhos, esvaziar a mente e permitir-se não fazer nada.
O descanso ativo do cérebro não é apenas cuidado mental, mas também
prevenção. A "faxina" protege da exaustão crônica e elimina toxinas e
proteínas nocivas que a longo prazo causam doenças neurodegenerativas
como Alzheimer e Parkinson.

Quanto açúcar se come sem saber?

Consumimos enormes quantidades de açúcar todos os dias sem perceber. É
preciso atenção para evitar prejuízos à saúde causados pela ingestão
involuntária dos açúcares adicionados ou escondidos nos alimentos.
O açúcar é “adicionado” quando o produto recebe uma dose extra durante o
processamento e “escondido” quando se disfarça sob um nome técnico. Para
identificar um e outro deve-se observar a parte frontal das embalagens e a lista
dos ingredientes, onde aparecem em ordem decrescente de quantidade.
Açúcares são rotineiramente adicionados não apenas aos doces, mas também
a alimentos salgados e processados para realçar o sabor, dar textura,
prolongar a conservação e diminuir a acidez de produtos como molho de
tomate. Exigida por lei, a lupa de advertência “alto em açúcar adicionado” alerta
para sua presença.
Não tão óbvio, o açúcar escondido pode assumir mais de 60 diferentes
codinomes que mascaram sua real quantidade em produtos aparentemente
saudáveis. Só é delatado na lista de ingredientes, quando se revela como
sacarose, frutose, glucose, dextrose, lactose, maltodextrina, açúcar invertido,
melado e xarope de milho ou malte, entre outros.
Para descobrir açúcares adicionados e escondidos nos alimentos, torne-se um
leitor de rótulos. Antes de comprar, gaste um tempinho lendo a tabela
nutricional e a lista de ingredientes das embalagens e evite produtos onde o
açúcar e seus disfarces aparecem no topo da lista.