Creatina: o suplemento é bom para crianças autistas?

Os benefícios da creatina são amplamente comprovados para atletas e praticantes de musculação (aumento de força, potência e massa muscular), adultos e idosos (melhora de cognição, memória, raciocínio e condições cerebrais degenerativas como Alzheimer e Parkinson). Agora, estudos mostram que o suplemento também pode ser eficaz no tratamento dos transtornos infantis de autismo e hiperatividade.

As avaliações revelam efeitos positivos da creatina no comportamento, humor e capacidade de adaptação de crianças autistas e hiperativas, por favorecer o metabolismo energético cerebral, a regulação de neurotransmissores e a diminuição de processos inflamatórios que provocam excitação excessiva dos neurônios.

Apesar dos indicadores favoráveis, porém, as sociedades de pediatria recomendam cautela no uso da creatina em crianças e adolescentes. Embora sua prescrição seja cada vez mais comum, a suplementação deve ser sempre indicada e acompanhada por um médico ou nutricionista especializado.

Saiba mais sobre os estudos na National Library of Medicine.

Emoções negativas causam câncer? A ciência afirma que não

A crença de que estresse, depressão, tristeza e solidão causam câncer acaba de ser categoricamente refutada em um amplo estudo global. A pesquisa, publicada em abril na revista Cancer, da American Cancer Society, não encontrou evidências sólidas da influência emocional na doença após a metanálise dos dados de mais de 421 mil pacientes, familiares e médicos em 22 estudos internacionais e 35 mil diagnósticos de tumores malignos.

Os autores sustentam que estados psíquicos, isoladamente, não aumentam o risco da patologia, causada invariavelmente por mutações genéticas ligadas a hereditariedade, envelhecimento, maus hábitos ou fatores ambientais. A conclusões também contribuem para desmistificar a teoria de que os pacientes são responsáveis pela própria condição devido ao descontrole emocional — o sentimento de culpa piora ainda mais o sofrimento.

O estudo não descarta, porém, a relação indireta do câncer com negatividade crônica e abalos emocionais quando induzem a hábitos nocivos como cigarro, alimentação ruim, sedentarismo e abuso de álcool. O perigo está nas mudanças de estilo de vida motivadas por má gestão das emoções, e não propriamente nelas.

A pesquisa completa está disponível na revista Cancer da American Cancer Society.

Sem ânimo, deprimido, ansioso? O remédio é treinar, correr ou pedalar

Exercício é o melhor remédio para quem anda estressado, para baixo, mal humorado. Segundo estudos, a atividade física é tão ou mais eficaz do que antidepressivos e terapia no combate a depressão e ansiedade. E tem ação muito mais rápida: faz efeito na hora.

Quase imediatamente após o início do exercício, em 10 minutos, começam a circular neuroquímicos cerebrais que promovem bem-estar, energia e prazer. Baixa o nível do cortisol, hormônio do estresse, e aumenta a liberação de noradrenalina, que gera estado de alerta e disposição, e de dopamina e serotonina, que regulam o humor, relaxam e diminuem a tensão. No intervalo de 20 a 30 minutos, as endorfinas, analgésicos naturais do corpo, aliviam dores e desconfortos musculares.

O efeito dessa onda de felicidade dura várias horas — dias, às vezes — depois do fim do exercício, contribuindo para melhorias contínuas no controle do estresse e dos sintomas depressivos.

Conheça a relação entre exercício e saúde mental no Science Daily.

É preciso ter abdômen forte (mesmo sob a gordura)

Há um motivo infinitamente mais importante para caprichar nos abdominais do que ter uma barriga definida: fortalecer o “core”, o centro de força, equilíbrio e estabilidade do corpo. É um complexo sistema muscular, em que abdômen, lombar, pélvis e quadril trabalham em conjunto em todos os movimentos do corpo — todos mesmo, sem exceção.

Do instante em que pulamos da cama de manhã até a hora de dormir, não damos trégua ao “core” ao caminhar, girar e dobrar o tronco, sentar, agachar, entrar e sair do carro, levantar objetos do chão. Até mexer braços e pernas exige que ele estabilize o corpo, evitando desequilíbrio.

Como esse cinturão muscular sustenta a coluna, seu fortalecimento melhora a postura (em pé e sentado) e reduz a carga nas vértebras, o que previne dor nas costas e lesões nos exercícios e nas tarefas cotidianas.

Dedique atenção a esses músculos, mesmo escondidos sob a gordura. Faça abdominais (reto, oblíquo, bicicleta, supra, ponte, prancha), exercícios de costas (como a hiperextensão lombar) e de pernas — agachamento, afundo, avanço, levantamento terra, abdução —, que também trabalham a musculatura do quadril. Força no “core”!

Entenda a importância desse sistema muscular na publicação da Harvard Medical School.

Força muscular e longevidade

Pesquisa comparativa realizada com mulheres entre 63 e 99 anos indicou que aquelas que apresentaram maior força muscular nesta faixa etária possuíam menor risco de mortalidade precoce entre outras causas estudadas. Este resultado sugere a importância de avaliar esta capacidade em contextos clínicos e incentivar práticas que promovam a sua manutenção para um  envelhecimento mais saudável.

Lesões esportivas que exigem maior atenção

Pequenos acidentes são comuns na prática de esportes. Mas alguns exigem atenção especial por representarem importantes riscos, principalmente quando ocorrem na cabeça. A conclusão vem de estudo do sistema vascular do cérebro de 47 atletas aposentados, indicando que 17 deles maior declínio cognitivo quando a ruptura da barreira hematoencefálica era mais acentuada.

Cintura e risco cardíaco

Estudo em população adulta sobre a relaç?o peso-estatura e doença cardíaca destacou que uma concentração maior de gordura central, ou seja, na região da cintura, pode ser importante inidicador de risco de doença cardiovascular. O trabalho, realizado no Brasil, está disponível no artigo Waist-to-height ratio and coronary artery calcium incidence: the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health (ELSA-Brasil)

Vida digital e sono

Pesquisa realizada pela Universidade Médica da China indicou uma significativa associação entre a má qualidade do sono das crianças e adolescentes e o uso intensivo de internet, seja para jogos ou bate-papos.

Foram comparadas as crianças que preferiam atividades físicas, como jogos e brincadeiras ao ar livre, com as que optaram pelo uso da net. O segundo grupo revelou tendência maior a sentimentos de inquietação e, consequentemente, maior dificuldade para adormecer e ter um bom sono.